식사 습관에 대해 이야기할 때,많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 조언은 비교적 단순합니다. ‘천천히 먹어야 덜 먹는다’,‘빨리 먹는 습관이 체중 증가의 원인이다’라는 말입니다.이 조언은 워낙 익숙해서,굳이 근거를 따지지 않아도 당연한 사실처럼 받아들여지곤 합니다. 하지만 현실에서는 같은 조언을 실천해도결과가 다르게 나타나는 경우가 많습니다.어떤 사람들은 식사 속도를 의식적으로 늦춘 뒤자연스럽게 식사량이 줄었다고 말하는 반면,어떤 사람들은 별다른 차이를 느끼지 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 질문이 있습니다. ‘아침 거르면 살이 빠질까?’ 실제로 주변을 보면 아침 거르는 사람은 꽤 많습니다. 시간이 없어서이기도 하고, 공복 상태가 오히려 가볍게 느껴지기도 합니다. 체중 관리를 위해 의도적으로 아침을 생략하는 경우도 적지 않습니다. 그런데 흥미로운 점이 있습니다. 같이 아침을 거르는데도 누군가는 살이 빠지고, 누군가는 오히려 체중이 늘어납니다. 이 차이는 … 더 읽기
하루 동안 물을 얼마나 마셨는지 정확히 기억하는 사람은 많지 않습니다. 반면 차나 커피 같은 음료를 마신 기억은 비교적 또렷한 편입니다. 특히 커피 대신 차를 선택하는 사람이 늘면서, 이런 질문이 자연스럽게 따라옵니다. ‘물 대신 차를 마셔도 수분 보충이 되는 걸까?’ 이 질문은 단순한 호기심이라기보다, 수분 섭취를 음료 선택에 맡기고 있는 생활 습관에서 비롯된 혼란에 가깝습니다. 1. … 더 읽기
잠자리에 누운 뒤 스마트폰을 확인하는 행동은 이제 일상의 일부가 되었습니다. 많은 사람들이 하루를 정리하는 마지막 수단으로 스마트폰을 선택하고,짧은 영상이나 메시지를 몇 개 확인한 뒤 잠들기를 기대합니다. 문제는 이 행동이 단순히 취침 시간을 늦춘다는 수준을 넘어,수면이 시작되는 방식 자체를 바꾸어 수면의 질에 영향을 미칠 가능성입니다. 1. 수면의 질은 ‘몇 시에 잤는가’보다 ‘어떤 상태로 … 더 읽기
하루를 시작할 때 샤워를 해야 비로소 정신이 드는 사람들도 있고,하루를 마무리하며 샤워를 해야긴장이 풀린다고 느끼는 사람들도 많습니다. 그래서 ‘샤워는 아침이 좋을까 저녁이 좋을까’라는 질문은 단순한 취향의 문제가 아니라,몸의 생체 리듬과 생활 환경이 함께 작용하는 선택에 가깝습니다. 이 질문에 모두에게 동일하게 적용되는 정답은 없습니다.대신, 샤워라는 행동이 시간대에 따라 몸에어떤 신호로 작용하는지를 이해하면,자신에게 맞는 답은 자연스럽게 드러납니다. … 더 읽기
밤이 되면 많은 사람들이 같은 고민을 합니다.라면이나 빵은 부담스럽고,그렇다고 아무것도 안 먹자니 허기가 남습니다.그때 자연스럽게 떠오르는 선택지가 바로 과일입니다. 과일은 건강식이라는 이미지가 강하지만,동시에 이런 말도 익숙합니다.‘밤에 먹는 과일은 살찐다’ 이 말은 완전히 틀린 이야기는 아닙니다.다만 문제는 ‘밤’이라는 시간 자체가 아니라, 그 시간대에 과일을 먹게 되는 방식과 조건입니다. 1. ‘밤에 먹는 과일은 살찐다’는 말이 … 더 읽기
하루 평균 수면 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 국내 직장인의 평균 수면 시간은 6시간대 중반 수준에 머물러 있고,‘잠을 제대로 못 잔다’고 느끼는 사람은 해마다 늘어나는 추세입니다.수면 부족은 단순한 피로를 넘어집중력 저하, 면역력 약화, 기억력 감소,심혈관 질환 위험 증가와도 밀접하게 연결됩니다. 그래서 많은 사람들이 자연스럽게 이렇게 믿게 됩니다.‘하루 8시간은 꼭 자야 건강하다.’ 실제로 건강 기사나 생활 상식에서도 … 더 읽기
많은 사람들이 식사를 마친 뒤 가장 먼저 하는 행동은 의외로 비슷합니다. 식탁에서 일어나 소파로 이동하고, 등을 기대거나 그대로 몸을 눕는 습관입니다. 특히 저녁 식사 후에는 하루 동안 쌓인 피로가 한꺼번에 몰려오면서 ‘잠깐만 쉬자’는 생각이 자연스럽게 듭니다. 그 순간은 하루 중 가장 편안한 시간처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 이 짧은 휴식이, 위장에는 가장 부담이 되는 순간일 수 … 더 읽기
아침에 눈을 뜨자마자 커피를 찾는 사람들은 생각보다 많습니다. 출근 준비를 하며 한 잔, 혹은 식사보다 먼저 한 잔을 마시는 습관은 현대인들에게 어느새 자연스러운 일상이 되었습니다. 잠을 깨우기 위해서, 식욕을 억제하기 위해서, 혹은 아침에 입맛이 없어서 아침 공복 커피를 먼저 선택하는 경우도 적지 않습니다. 그런데 이 습관을 두고 늘 따라오는 질문이 있습니다. ‘공복 커피, 정말 몸에 … 더 읽기
‘하루에 물 2L는 꼭 마셔야 건강해진다.’ 병원에서도, 방송에서도, 주변 사람들 이야기에서도이 말은 마치 상식처럼 반복됩니다. 그래서 많은 분들이 큰 텀블러를 옆에 두고‘오늘 아직 1L도 못 마셨네…’ 하며 스스로를 다그치곤 하죠. 그런데 문득 이런 생각이 들지 않으셨나요? 정말 모든 사람이 하루 2L 물 섭취가 꼭 필요할까요?체격도 다르고, 활동량도 다른데 말입니다. 이 질문에는 생각보다 많은 오해가 숨어 … 더 읽기