피로 회복 영양제 고르기 전에 꼭 확인! 만성피로·간 피로에 맞는 성분 이렇게 찾으세요

아침부터 피곤한데… 피로 회복에 뭘 먹어야 할까?

아침에 눈을 떠도 개운하지 않고, 퇴근 후엔 더 무기력해지는 날들.
몸이 보내는 ‘피로’라는 신호를 무시하고 살다 보면,
어느 순간 피로가 일상이 되어버립니다.

그래서 많은 분들이 피로회복 영양제를 찾지만, 문제는 너무 많다는 거죠.

마트, 약국, 인터넷 모두 제품은 넘쳐나고
‘○○에 좋아요’라는 문구는 넘쳐나는데,
정작 내게 필요한 게 뭔지 모르겠다는 분들이 대부분입니다.

사실 ‘피로’라는 말은 굉장히 포괄적입니다.
단순히 체력이 떨어져서 피곤한 걸까요?
아니면 간이 지쳐 있거나, 스트레스로 인한 번아웃일까요?

✔️ 피로 유형을 구분하면, 성분도 달라집니다.

‘이 세 가지만 기억하세요. 어떤 제품도 쉽게 고를 수 있어요.’

① 비타민 B군
에너지 대사의 기본입니다. 특히 B1, B2, B6, B12는 꼭 포함되어야 해요.
→ 활성형이라면 흡수율이 더 좋습니다.

예: B1(벤포티아민), B6(피리독살포스페이트), B12(메틸코발라민)

② 밀크씨슬 (실리마린)
간세포 보호를 도와주는 대표 성분입니다.
→ 식약처 고시 기준으로 하루 130mg 이상이 기능성을 인정받습니다.

③ 타우린
간 해독 + 피로 회복에 복합적으로 작용하는 아미노산입니다.
→ 하루 500~1,000mg 정도 포함된 제품이면 충분합니다.

👉 이 세 가지가 함께 들어 있다면, 간과 피로를 동시에 관리할 수 있어요.
약국이나 온라인에서 제품을 볼 때,
딱 이 성분들이 있는지만 확인해도 90%는 실패하지 않습니다.

영양제는 먹는 시간도 중요합니다.
그 이유는 신진대사 리듬과 성분 흡수율이 다르기 때문입니다.

복용 시간만 조절해도 체감 효과가 달라질 수 있으니,
무심코 ‘언제든’ 드시는 분이라면 이 기회에 루틴을 바꿔보시는 것도 좋습니다.

영양제는 ‘무엇과 함께 먹느냐’에 따라 흡수율과 효과가 달라집니다.
특히 피로 회복 목적이라면 식단 구성까지 함께 고려하는 게 좋아요.

🔸 이런 음식과 함께 드세요

▶ 피해야 할 음식
카페인, 고지방·가공식품은 영양 흡수를 방해하거나 간에 부담을 줄 수 있어요.

👉 지금 드시고 계신 영양제가 있다면,
하루 중 언제 드시고 어떤 식사와 함께 섭취하시는지도 점검해보세요.

좋은 성분도 과하면 독이 될 수 있습니다.
‘좋다니까 좀 더 먹자’는 생각은 절대 금물이에요.

▶ 복합 제품이라도 ‘하루 권장 섭취량’을 꼭 지켜야 합니다.
제품 라벨에 ‘1일 2정’이라고 쓰여 있다면, 그 이상은 절대 피하세요.
약을 복용 중이거나 간 질환, 수면장애,
혈압 문제가 있는 분이라면 반드시 전문가 상담 후 복용하시길 권합니다.

‘도대체 뭘 사야 할지 모르겠다…’
그럴 땐, 아래 조합만 기억해보세요.
실제로 약국에서 상담할 때도 이 기준이 많이 사용됩니다.

내 상태	추천 구성
단순 무기력	비타민 B군 중심
잦은 음주·간 피로	B군 + 밀크씨슬 + 타우린
스트레스 과다형	B군 + 로디올라 or 아슈와간다
복합 증상	B군 + 밀크씨슬 + 타우린 + 로디올라 (한 제품에 모두 포함된 제품도 존재)

👉 지금 드시고 있는 영양제 라벨을 한번 확인해보세요.
세 가지 성분이 모두 포함돼 있나요?
없다면, 교체를 고려할 시점일 수 있습니다.

‘피로는 증상이 아니라, 몸이 보내는 구조적 신호입니다.’
내 피로의 원인을 알고,
필요한 성분을 알고,
그 성분이 든 제품을 고른다면,
이제 피로 회복 영양제는 어렵지 않아요.

그리고 이 글을 통해 조금이라도 내 몸의 신호를 이해하게 되셨다면,
당신은 지금 건강을 되찾는 첫 걸음을 내딛은 것입니다.

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